マインドフルネス瞑想は、最近注目されている瞑想の一種であり、ストレス解消や心身のバランスを整えるために効果的な方法として知られています。今回は、マインドフルネス瞑想のやり方、意味、そしてそのメリットについて詳しく解説します。
マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想とは、「今この瞬間に意識を集中すること」と定義されます。
辛くなる原因の多くは過去や未来を考えており、今に集中ができていないことがあげられます。
つまり、過去や未来のことに思いを馳せず、ただ今現在に注意を向けることが重要です。
呼吸や身体感覚、感情など、自分自身の内側に焦点を当てながら、深いリラックス状態を作り出すことができるのが
このマインドフルネス瞑想です。
基本の瞑想は穏やかな気持ちになることや一旦不安を取り除くことを目的としています。
基本の瞑想と大きく違う点は今に集中する気持ちを作るという点です。
マインドフルネス瞑想のやり方
①快適な姿勢をとる
座ったり、寝たり、立ったり、自分にとって快適な姿勢をとります。
②呼吸に意識を向ける
自然な呼吸を感じながら、呼吸に意識を向けます。吸うときには「吸う」と、吐くときには「吐く」と意識を集中させます。
③感覚に注意を払う
身体の感覚、音、香りなど、五感を使って現在の状況に注意を払います。
外部からの刺激に反応するのではなく、単純にそれらを受け入れます。
④思考を観察する
思考が浮かんできたら、それを観察し、過去や未来に心を奪われず、ただ今を受け入れるように心がけます。その思考に対して何も判断しなくて構いません。単純に気持ちを受け入れてください。
マインドフルネス瞑想を活用したプログラム
マインドフルネス瞑想はうつ病などの精神疾患の治療にも使われています。
①マインドフルネスストレス低減法
これは1979年にマサチューセッツ大学のジョン・カバットジンさんが開発したプログラムです。
グループ形式で行うプログラム構成にあっており、毎日瞑想することが求められています。
②マインドフルネス認知療法
これはオックスフォード大学のマーク・ウィリアムズさんが開発したプログラムです。
８回の構成プログラムを通して、５種類の瞑想方法が用いられる方法とされています。
マインドフルネス瞑想によって得られるメリット
①注意力と集中力の向上
マインドフルネス瞑想の練習は、脳の前頭前野や視床下部などの領域を活性化させ、注意力や集中力を向上させる効果があります。これにより、日常生活でのタスクにより集中しやすくなり、作業効率が向上します。
②感情の安定化
瞑想中に自分の感情に注意を向け、受け入れることで、感情の起伏が緩和され、内面の平穏をもたらします。これにより、感情の暴走や怒り、不安などに対処しやすくなります。
③ストレスの軽減
ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、心身の緊張を緩和します。これにより、ストレスによる身体的な不調や精神的な不安を軽減し、リラックスした状態をもたらします。
④睡眠の質の向上
深いリラックス状態を促進し、睡眠の質を向上させる効果があります。瞑想を行うことで、緊張や不安が和らぎ、心地よい眠りにつくことができます。また、瞑想の練習を続けることで、不眠症や睡眠障害の改善にも効果があります。
まとめ
マインドフルネス瞑想は、日常生活の中でストレスや不安と戦うための有効な手段です。
簡単なやり方かつお金をかけずにできることでありながら、その効果は計り知れません。
ぜひ、日々の練習を通じて、心と身体のバランスを整え、より健康で幸福な人生を送るための一歩を踏み出してみてください。
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